Девочки, здесь мы будем общаться на тему здорового образа жизни, правильного питания и всего остального, ведущего нас к заветной цели. Начинаем с исходных параметров и плана на месяц с указанием желаемого результата. Все для творчества Мои мастер-классы
Сегодня у нас 9 января 2010 года. Мое здоровье и вес настолько запущены, что настала пора взять все в свои руки. Вес - 95кг ОБ - 135 ОТ - 87 ОГ - 105 Рост - 164см Стану стройной и буду весить 55-58 кг. К концу января я буду весить 80-85 кг Для этого я себе запланировала на январь. Физические нагрузки понедельник ходьба 1 час быстрым шагом, бассейн 1 час, массаж вторник танец живота, аквааэробика, массаж среда бассейн 1 час, аквааэробика, массаж четверг танец живота, бассейн, массаж пятница фитнес-йога, бассейн, массаж суббота прогулка в быстром темпе 1 час воскресенье прогулка в быстром темпе 1 час
Питание Основные продукты: овощи, фрукты, рыба, бурый рис, гречка. Отказ от сладкого, мучного, алкоголя. Более подробно могу дать ссылку, где можно посмотреть вместе с рецептами.
Ну и меняю режим дня, возвращая его в здоровый Подъем 6-7.00 Сон 22-23.00
Ох! Стыдно то как... Ладно, тушку я свою не замерила, но завесила... Рост 158см, вес - 94,6 возраст 47 лет. Буду придерживаться системы ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ. Программа максимум - вес 63 кг. Программа минимум: за месяц стать легче на 3кг, вернуться с здоровым завтракам (а не йогрурт, бутерброд, чай) В планах 5-и разовое питание (3 полноценных и 2 перекуса), вспомнить, что совсем недавно моей любимой пищей были салаты, Увеличить физическую нагрузку. У Кати совершенно идеальная программа по этому поводу, я ж, мне стыдно, но спорт не лю и всё же я подумаю на эту тему. По программе мне в день положенно 20 пунктов. Отчитываться буду по субботам.
Я надеюсь, что никто не будет возражать, если я буду здесь, по возможности, вести свой пищевой дневник. Всем, кто к нам присоединится, УДАЧИ!
ОГ-110; ОТ- 90; ОБ-120
Если задуманное не получилось 100 раз, нужно попробовать сделать 101.
Сообщение отредактировал mARTa - Суббота, 09.01.2010, 13:13
mARTa, Magnuna, Девочки , я в вас верю, все идет с головы , как свои мозги запрограмируете , так и будет .УДАЧИ!!!!!! http://foto.mail.ru/mail/wiktoschj/10
девчонки-стройняшки, спасибо за поддержку Мариш, у меня абонемент годовой в фитнес-центр, поэтому я свою программу и написала, исходя из тех занятий, которые я посещаю обычно, и с условием, что у меня сейчас совершенно свободное время, выставок нет. Я тоже буду тут дневник вести, чтобы вы могли видеть, как и что я ем. У меня тоже планируются 3 основных и 2 перекусочных приема пищи. Скорее всего, у меня будет что-то среднее между планируемой диетой и системой ВН, потому что в доме еще несколько килограммов конфет и вряд ли я смогу совсем их не есть Щас пойду поставлю программу максимум, забыла про нее. Все для творчества Мои мастер-классы
Д Magnuna, mARTa, девочки-красавицы, молодчины! Я с ВАМИ, но с задержкой до вторника... (тушку на безмене не взвесить, прикуплю весы). Марин, все что ем, все равно считаю калории на твоем калькуляторе... мозги вправляет
Magnuna, Кать, как спортсмен спортсмену советую вставить силовые тренировки. Дело в том, что аэробика, хотьба и т.п. - это кардионагрузки. С их помощью сложно сбросить вес. Калории расходуются только в данный момент времени (т.е. когда непосредственно занимаешься) и то не факт, что это все будут калории из жировой прослойки, часть калорий и из мышечной массы. А силовые нагрузки дают расход калорий именно после тренировки от одного до двух суток непрерывного энергообмена. Т.к. мышечная ткань даже в состоянии покоя тратит много калорий для своего жизнеобеспечения. Не бойся, культуристкой не станешь. Не каждый мужик может так просто мышечную массу накачать. А для достижения цели очень хорошо будет. И еще, девочки, не гонитесь за быстрыми результатами. Резкое похудение опасно опущением внутренних органов, заболеваниями разными (не буду стращать перечислением), плохим состоянием кожи и волос. Худая корова - еще не газель!!
Сообщение отредактировал Оксанчик - Суббота, 09.01.2010, 17:55
Девочки, всем привет! Какие Вы молодцы, что с Нового года начали новую жизнь и ставите переда собой цели, которые я уверенна, вы все достигнете. Катюшка, тебе Оксанчик правильно советует включить в свой список спортивных занятий силовые тренировки. Я на тренажёрах силовых занимаюсь уже четвёртый год, пошла я правда не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы подлечить не совсем здоровую спину. "Жуткую" мышечную массу я не накачала за это время,так что опасаться того, что станешь культуристом не нужно .Так вот в зале тренажёрном занимается очень много людей, цель которых сбросить лишние кг и у занимающегося народа есть очень хорошие достижения в этой области. Всегда интересно наблюдать, с каким весом человек приходит и как он сбрасывает свои килограммы после некоторого времени занятий. Если абонемент в фитнесс-центр есть и я советую попробывать силовые нагрузки, только обязательно начинать нужно с тренером и с малых нагрузок.
Девочки! Я с вами! Как только закончим семейные траурные мероприятия, КЛЯНУСЬ! Надеюсь с понедельника через неделю,т.е. 18 января! Я в строю! ОбмерЯюсь, хоть рулеткой, кажись здесь у меня нет сантиметровой ленты, взвешусь, придумаю план питания и истязания!
Девоньки, мое мнение по силовых нагрузок. Я этим делом серьезно увлекалась в 25 лет, была молодая, глупая, ОЧ. хорошие нагрузки были, прям культуристка. ГОд занятий и бросила, жизнь наладилась и прочее. Результат, можно будет увидеть при обмерах, но у меня по жизни тонкая кость, а вот то что было мышцами превратилось в сало(а какие были бицепсы и трицепсы...), самое ужасное это руки, предплечья, "крылья", подмышечная область до груди, и мышцы шеи, что к плечам ведут, эти места больше ХУДЫМИ не стали НИКОГДА, даже при кротковременных диетах, когда получалось сбросить вес, здесь было и есть мягко и пухленько.
Мой совет эти нагрузки надо проводить только с тренером, т.к. различные методики (периодичность и подходы, масса нагрузок), для наращивания и сжигания, но и поддерживать надо это всегда. МОЕ МНЕНИЕ.
Марин, все что ем, все равно считаю калории на твоем калькуляторе... мозги вправляет
Очень молодец! Девочки, спасибо за поддержку! За сегодня наела: Грибной суп + хлеб=2п Отварной картофель=2п Курица (филе) = 3п Салат + консервированная кукуруза+ 1 ч.л. масла =1,5п Безалкогольный глинтвейн 2п Чай 2 КОНФЕТЫ = 2п Фрукты = 1п Итого: 13,5п +6,6= 20,1 Итог дня: в пункты уложилась (0,1 не считается) Хорошо! Дважды выходила на улицу хорошо! Воды выпила мало (холодно ) Плохо! Настроение хорошее Хорошо! Итак 3 Хорошо и 1 Плохо = для первого дня очень даже ничего Если задуманное не получилось 100 раз, нужно попробовать сделать 101.
Оксанчик, спасибо за советы и объяснения. Я планирую силовые тренировки, но не сразу, а когда немного похудею. Сейчас банально тяжело. А теперь мое не самое диетическое питание за сегодняшний день. Скажу сразу, что сегодня я еще не планировала диетиться, зная, что ко мне придут подружки мою днюху отмечать. Но старалась держать себя в руках. стакан теплой воды с соком половины лимона + половина большого яблока 150мл коктейля (банан и молоко) зеленый чай + слоеное пирожное с заварным кремом салат (креветки, паприка, салат, огурцы, яйца с майонезом)+салат греческий + 2 куска рыбного пирога + 2 куска торта + 1 чашка чая + 2 стакана мартини с соком в результате у меня вышло 31,5 при положенных 21. Большой перебор Воды выпила 2 стакана - негусто Все для творчества Мои мастер-классы
Я сама занимаюсь в тренажерном зале, без тренера. До всего сама доходила, в инете много информации читала, фильтровала. Правда особого лишнего веса не было, но не меняя веса можно поправлятся в объемах. да-да!! С возрастом замедляются обменные процессы, количество мышечной ткани уменьшается, а жировой прибавляется. В связи с этим при неизменном весе (плюс-минус 1-2 кг не считается, в течение цикла жидкость варьируется) можно набрать объем и не влезать в любимые штанишки-юбочки. Magnuna, Кать, если у вас там есть врач, то рекомендую переодически делать каллиперометрию. Это замеряют все объемы, жировые складки и с учетом роста и возраста высчитывается, сколько у тебя лишней именно жировой массы. Я делаю раз в три-четыре месяца примерно. Вес практически без изменений 53-55 кг, но ОБЪЕМЫ уменьшаются, кожа стала более упругой. Врач моя удивляется моим результатам без тренера! Который год с удовольствием рассматриваю пляжные фото с отпуска. Аэробикой такого не добъешься, поверьте человеку в свое время 11 лет занимающего танцами очень серьезно. Иначе балерины не сидели бы на диетах)))). mARTa, Мариш, при всей твоей нелюбви к спорту одним правильным питанием попку упругой не сделаешь. 20 мин в день для себя любимой можно выделить при желании, гательки прикупить. Можно дома делать, если хочешь, лично для тебя упражнения напишу. Заниматься надо через день, чтобы мышцы могли восстанавливаться, иначе толку не будет. Обязательно есть белковую пищу ежедневно мясо, рыба, курица, творог (только не обезжиренный, а небольшой жирности 4-5%).
Оксанчик, Оксан, врач, конечно, есть, это клуб премиум класса World Gym. я на самом деле очень люблю заниматься на тренажерах, просто хочу начать в феврале-марте, когда уйдет этот самый тяжелый вес для меня. Мне на самом деле тяжело двигаться и уже тем более силовые нагрузки в тягость. А я люблю, чтобы любые нагрузки приносили удовольствие. Поэтому немного сброшу - 15-20кг и тогда уже с тренером начну заниматься сначала, пусть мне программу составят, потом сама. И еще хочу на пилатес походить, но пока занятия в неудобное для меня время. Но когда ближе к весне соберусь, то оставлю заявку в администрации, чтобы время более удобное сделали. Все для творчества Мои мастер-классы
Ну что, настал и мой череж выложить вам всю правду - матку.... рост 160 вес 66,6 кг (было больше - за эту неделю лишилась 1 кг) программа максимум- 61 кг до конца января постараюсь быть 65 кг для этого: - питаюсь умно и правильно (4-5 раз в день небольшими порциями, не выходя за 1200 - 1300 ккал) - 2 раза в неделю минимум - беговая дорожка по 40 мин., тренажер на внутр. бедро по 10 -15 мин. ежедневно, бассейн хотя бы 1 раз в неделю
Питание сегодня: Легла поздно- встала поздно 12.00 - кофе с мол 150 мл, бульон 200 мл с постной говядиной 50 гр, кусочек холодца, хлеб около 5 гр 15.00 кусочек курицы из духовки с запеченными кабачками с сыром (2 ст.л.), есть не хотела, но пришлось перед дальней дорогой, чтоб в театре не объедаться бутербродами 18.00 коньяк 50 мл, 2 ломтика лимона 19.30 ряженка 400 мл Фсё!
Рукодельница09, Светик, ты фильм не смотрела я выше выставила? там как раз про бульоны и сочетание продуктов с молоком рассказывают Наша сила в декупаже!!!
молоко - тяжелый продукт с лунной энергией. Все с солнечной, а молоко с лунной. Это означает, что нельзя его смешивать ни с какими продуктами, пить можно только на ночь небольшое количество теплого молока со специями (корица, гвоздика, кардамон, шафран) - для спокойного сна. А в сочетании с другими продуктами, особенно с чаем, молоко превращается в яд, точнее весь напиток. Все для творчества Мои мастер-классы
Magnuna, ну вы загнули молоко с чаем яд. Осторожнее на поворотах. Просто молоко с веществами, которые в чае (не помню как наз-ся), при попадании в наш организм это не переваривается как надо, а кальций этот оседает на стенках сосудов. А молоко - это чисто индивидуально. Девочки и не принимайте близко к сердцу всякий бред про питание, фильтруйте информацию.
prometei, я по ссыле перешла, хотела посмотреть, увидела, что фильм на 50 мин.- это я уже сегодня не осилю... оставлю на завтра, спасибо! Любая победа начинается с победы над собой!
Главное из всего этого то, что ты всё честно записала и посчитала. Поверь, это большой ПЛЮС!!! Молодец! Начало положено!
Quote (Оксанчик)
Обязательно есть белковую пищу ежедневно мясо, рыба, курица, творог (только не обезжиренный, а небольшой жирности 4-5%).
ВН низкокалорийная диета. Хотя творог 4-5%, впринципе приемлем.
Quote (Рукодельница09)
питаюсь умно и правильно (4-5 раз в день небольшими порциями, не выходя за 1200 - 1300 ккал)
Не опускайся ниже 1200, это очень вредно, включается система СОС! Особенно, если ещё ниже опускаться... там каждый кусочек вместо минуса в плюс пойдёт. А вообще, у тебя хороший вес, его чуток только нужно в норму вогнать и потом постараться держать Если задуманное не получилось 100 раз, нужно попробовать сделать 101.
Оксанчик, я это не сама придумала, это аюрведа так учит, а этой науке лет огого сколько. Так что лично у меня нет причин этому не доверять. Но я опять же не настаиваю, а делюсь информацией, а каждый уже сам для себя решает. mARTa, я тебе честно признаюсь, только что после ванны пошла почистила желудок, потому что тяжесть в животе была жуткая. Знаю, что неполезная процедура, но хоть немного полегче стало. Это считается уменьшением количества съеденных пунктов? Все для творчества Мои мастер-классы
Девочки, и я,и я с вами!!!Я чувствую,что мне еще можно помочь,хоть последнее время меня прет даже не от обильной еды.Я полностью согласна с Оксанчик, сама занималась долго танцами раньше,и то,что она говорит-все правильно,должна быть поступенчатая система занятий(и еще правильное дыхание) + нужная система питания.Можно начать с пилатеса,это более щадящие упражнения,а потом более интенсивным чем-то заняться.Я думаю,вместе мы его победим!!!(я про вес).И надеюсь,с нами будут делиться своим опытом и советами Оксанчик и mARTa , (Марина,еще раз благодарю ) или тот,кому есть что сказать по этому поводу.Еще хотела бы услышать отзывы о "кремлевской диете",если кто пробовал с ней худеть.
Ирэн, я сама на кремлевской не сидела, но читала про нее. Мне не понравилось, что там в основном питание на одних белках, практически нет углеводов - это довольно вредно для организма, хотя подходит для резкого похудения, так обычно спортсмены худеют. И не понравилось, что можно есть колбасы, сосиски - это уж совсем вредные продукты, никакой пользы от них нет. Я худела на диете, похожей на кремлевскую, тоже чисто белковой, углеводы вообще есть нельзя было ни в каком виде, но там все продукты были сплошь полезные, даже консервов нельзя было никаких. Похудела на 7 кг за полтора месяца (мне тогда примерно столько и надо было), месяца три держался вес, а потом резко пошел вверх и за год у меня случилось +30кг. Возможно, мое резкое похудение на той диете и не при чем, но мне кажется, что она подпортила мой обмен веществ. Все для творчества Мои мастер-классы
А в сочетании с другими продуктами, особенно с чаем, молоко превращается в яд, точнее весь напиток.
Катя , я только сегодня Аннамур доказать пыталась данную теорию. Кстати с кофе молоко можно употреблять , а с чаем нельзя. Девочки я с вами , все перечитала , переживаю, наблюдаю, пока ругаться не буду. http://foto.mail.ru/mail/wiktoschj/10
Magnuna, спасибо,что поделилась.Этих диет сейчас развелось видимо-невидимо,не знаешь-куда вляпаться,чему поверить.Про эту диету я немало находила положительных откликов,но когда встречались отрицательные-они были очень вескими,хотя про эту кремлевскую на каждом углу ...Почему и хотелось услышать от человека знакомого с ней.Еще есть диета Аткинса,так сказать скандальная.Кому она помогла-захваливают,а медики предупреждают,что это очень вредно для здоровья.Как-то была передача с доктором Ковальковым-там еще показывали,как худеет певица с "Фабрики звезд",кажется Елена Сергеевна.Он,как я поняла,не сразу стал диетологом.Перепробовал на себе все имеющиеся на сегодняшний день все диеты-ничего не радовало.На фотках показывал,какой он был большооой раньше,передачу же вел очень даже уже нормальный.У него есть книга(я ее скачала,могу поделиться,если кому надо в довесочек к системе питания Марины- mARTa, ),там он предлагает свою систему,не то,чтобы абсолютно новую,скорей систематизированную.Я хочу заняться системой ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ от mARTa, потому что реальный человек мне реально говорит,что реально она дает результат.Удачи всем нам и снова полюбить свое тело !!!
01.09.2017 10:20 от NAD Добрый день! Вы можете посмотреть архив с этими картинками в нашей группе ВКонтакте. А скачать с сайта файлы могут участники, которые на форуме пишут более 5 сообщений и переходят в группу "Постоянный участник" Подробнее >>
17.05.2017 09:50 от zazazu очень нравятся работы, но не могу скачать, сколько времени я должна провести на сайте чтобы была возможность скачивания? муза, муза:) Подробнее >>
А это виртуальный помощник нашего сайта. Пока она еще многого не знает, но с Вашей помощью она будет быстро учиться! Задавайте ей свои вопросы о декупаже и в скором времени она обязательно будет отвечать на них!
Нажимая на номер журнала Вы можете прочитать его на сайте в полноэкранном режиме
Главная страница
·
возраст 47 лет. 
.Так вот в зале тренажёрном занимается очень много людей, цель которых сбросить лишние кг и у занимающегося народа есть очень хорошие достижения в этой области. Всегда интересно наблюдать, с каким весом человек приходит и как он сбрасывает свои килограммы после некоторого времени занятий. Если абонемент в фитнесс-центр есть и я советую попробывать силовые нагрузки, только обязательно начинать нужно с тренером и с малых нагрузок. 
) Плохо! 
то есть зеленый чай с молоком лучше не пить???
Вверх
